Լավագույն վիտամիններով, տղամարդկանց կարողություն

Բիո հավելանյութեր չեն ազդում կարողություն անմիջականորեն. Դրանց գործողությունը կայանում է անոթների ամրապնդման, մակարդակի testosterone, ակտիվացման արյան հոսքը, բարելավել նյարդային ջերմահաղորդություն. Ցանկը առավել նշանակալի կարողություն միացությունների ներկայացված է աղյուսակ 1-ում ։

Աղյուսակ 1. Վիտամիններ կարողություն

Անվանումը	Օրական դոզան	Ազդեցության ոլորտները
Իսկ (retinol)	1-3 մգ	Պատասխանատու վիճակը լորձաթաղանթի ռումբերն (epithelium urinariorum մարմինների) և մաշկային կազմ, գործընթացները կարգավորում է բջիջների բաժանման և հանքային փոխանակում, կարգավորում է սեռական հորմոնների արտադրությունը, մասնակցում է խոլեստերինի սինթեզի (անհրաժեշտ է արտադրություն testosterone).
D (calciferol)	0,02-0,05 մգ	Ազդում է testosterone արտադրությունը, աջակցում է լիբիդոն, մկանային տոնուս, նյարդային համակարգը:
E (tocopherol, "antisterility վիտամին")	10-15 մգ	Անհրաժեշտ է սինթեզի gonadotropin (խթանող արտադրանքը սեռական հորմոնների) հորմոն pituitary, բարելավում փոխանակման գործընթացները, խթանում է սեռական ֆունկցիան ։ Երբ դեֆիցիտի հնարավորություն բեղմնավորմանը նվազում (խախտվում է սերմերի կառուցվածքը tubules, նվազում են սեռական բջիջների).
B1 (thiamin)	2-3 մգ	Պատասխանատու է նյարդային ջերմահաղորդություն, տոնուս նյարդային համակարգի. Պակասի դեպքում վատանում է որակի օրգազմի, զգայունությունը նվազում է նյարդային ընկալիչները, սեռական օրգանների, առաջանում է քրոնիկ հոգնածության.
B2 (riboflavin)	2-3 մգ	Կարգավորում են փոխանակման գործընթացները, շաքարի մակարդակը, liquefy արյունը.
B5 (Pantothenic acid)	10-15 մգ
Բ 6 (pyridoxine)	2-4 մգ
B12 (cyanocobalamin)	0,001-0,003 մգ	Անհրաժեշտ է վերափոխման carotene է վիտամիններ, խթանում գործընթացները կրթության սպիտակուցներ և նուկլեինաթթուների.
B9 (folic acid)	400 մկգ	Մասնակցում ձեւավորման libido. Պակասի դեպքում նվազում է սեռական ցանկությունը, վատանում է սերմի որակի.
Հետ	80 մգ	Անհրաժեշտ է իմունիտետի ձևավորման համար (հիվանդությունների կանխարգելման միզասեռական համակարգ), ինչպես նաև յուրացման վիտամին D.

Բացի վիտամիններ, տղամարդկանց անհրաժեշտ են եւ հանքային նյութեր (փակագծերում նշված է օրական նորմը): սելեն (100 մկգ), ցինկ (15 մգ), մագնեզիում (420 մգ, տղամարդկանց համար 30 տարեկանից հետո), մանգան (5 մգ), քրոմ (50 մկգ). Բոլոր այդ տարրերը միասին բուսական էքստրակտներով և enzymes ընդգրկվում են համալիր հավելումներ.

Ում է պետք լրացումները, և ինչպես ճիշտ ընդունել դրանք

Հաշվի արհեստական վիտամիններ պետք է միայն այն դեպքերում, երբ դրանց պակասը հնարավոր է լրացնել սննդամթերքով: հիվանդություններ, հատկապես մասնագիտության (հետազոտողները, տիեզերագնացներ, նավաստիները). Սովորական պայմաններում ապրանքների nutraceuticals արդյունաբերության իմաստ ունի դիմել, երբ ակնհայտ ախտանիշների պակասի կամ այն տարրի, այսինքն ՝ գիտակցված. Օրինակ: հաճախ objetivos շուրթերը, թեփոտում կաշի – վիտամինների A և E, ապա ճիշտ սննդակարգը, դրանում ներառելով յուղոտ ձուկ եւ բուսական յուղեր (վիտամին E շատ սովորական սերմեր helianthus).

Երիտասարդ տղամարդկանց լրացուցիչ ընդունելության համար, ապա պահանջվում է հազվադեպ, իսկ հետո 40 տարի աճում է պահանջարկը հակաօքսիդանտների E, որոնք արգելակում են ծերացման գործընթացը մարմինների. Օգտագործումը վիտամին c պետք է նվազեցնել, քանի որ տարիքի հետ այն կուտակվում է, իսկ ավելցուկ կհանգեցնի պարտության է լյարդի. Տղամարդիկ հետո 45 տարեկան օգտակար հավելումները պարենային, որը կարգավորում է գործունեություն են սիրտ-անոթային համակարգի, ինչպես նաև կալցիումով զուգորդվում վիտամին D.

Գործոնները, հրահրելու դեֆիցիտը վիտամիններ եւ հանքային նյութեր:

1. Սուրճի, թեյի, էներգետիկների. Երեք բաժակ սուրճի բավական չեզոքացնելու համար օրական doses վիտամին, PP. Կոֆեին նաև իջեցնում յուրացման աստիճանը երկաթ, կալցիում, կալիում, ցինկ.
2. Ալկոհոլի. Խոչընդոտում յուրացմանը վիտամին, ինչպես նաև A, c, Ե. կանոնավոր օգտագործման սպիրտային մարմնի ակտիվորեն լվացվում կալիում, ցինկ, կալցիում, մագնեզիում, երկաթ.
3. Ծխելը. Նիկոտինը չի տալիս կլանում Սելենա, ոչնչացնում է վիտամիններ A, c, Ե.
4. Սթրեսները. Սադրում են դեֆիցիտը վիտամին Վ.
5. Չափից դուրս շաքարի օգտագործումը, խրոնիկ հիվանդությունները, ընդունելության դեղեր (հակաբիոտիկներ, ստատինները, appareant, diuretics). Վերջին հատկապես ակտիվորեն նվազեցնում քանակությամբ վիտամիններ A, D, Ե.

Արդյունավետությունը ապա ուղղակիորեն կախված է եղանակից նրանց ընդունման – որքանով է որակյալ դեղը metabolized օրգանիզմ է ։ Որոշ վիտամիններ են adipem-solutum, այլ − aqua solutum. Առաջին խմբին վերաբերում Են, E, P, D, Ա. Նրանց ավելի լավ ջեմ յուղ ապրանքների (քերած գազար իզուր watered բուսական յուղով կամ թթվասերով, առանց նրանց անհրաժեշտ նյութեր չի metabolized). Տարրեր տվյալ խմբի կուտակվում և պահվում են ճարպային գործվածքներ մարմնի.

Ջրում լավ է լուծարել է c և b խմբի Վ. Օրգանիզմը օգտագործում է դրանք անհապաղ, վեր հանելով մնացորդները մեզի միջոցով ։ Միայն B12 կարող է պահվել լյարդի երկար տարիներ ։ Վերցնել ջրի լուծելի վիտամիններ, ավելի լավ է առավոտյան: 30 րոպե առաջ նախաճաշի ժամանակ նրա կամ անմիջապես հետո. B1, Բ 6 եւ B12 չպետք է հետ կաթ. Ընդմիջումից պետք է կազմի ոչ պակաս, քան 3-4 ժամ:

Հանքային նախընտրելի է օրվա երկրորդ կեսին հատի միջեւ սնունդ. Երկաթը կալցիումով անհամատեղելի են, քանի որ փոխադարձաբար խոչընդոտում յուրացմանը. Եթե լրացում համալիր, ապա օգտագործել դրա ավելի լավ է առավոտյան. Այնպիսի դեղեր անհամատեղելի են վարսակի շիլա (հանքային չեն կլանում). Հավելում է երկաթի կարելի է խմել հյութեր – վիտամին, նպաստում դրա յուրացմանը.

Օպտիմալ համար ընդունելության որոշ տարրեր:

• 21-ից մինչև 24: կալցիում, մագնեզիում;
• 18-ից մինչեւ 21: D վիտամիններ, Է, օմեգա-թթու;
• 12-ից մինչեւ 18: ցինկ, յոդ, coenzyme;
• 6-ից մինչև 12 օր: c, E, b խմբի, կալիումի.

Եթե լրացում ինտեգրված արտադրող հոգացել է համատեղ տարրերի և օգտագործել դեղը կարելի է նախաճաշ. Ruminant չի նախատեսված: այս հաբ չի կարելի ։

Վտանգ չափից մեծ դոզա

Արտադրություն և առևտուր բիո հավելումների – շատ շահութաբեր բիզնես է, բերելով սեփականատերերին միլիոնավոր դոլար: Մարդկանց մանկուց ներշնչում են անհրաժեշտ կլինի դրանց ընդունման համար քաջառողջություն, սակայն հաճախ հենց նրանք հայտնվում են հիվանդությունների պատճառ է դարձել. Չափից մեծ դոզա aqua solutum վիտամիններ բերում են հիմնականում symptomatic խախտումների (ալերգիա), որոնք անցնում են վերացնելուց հետո. Ավելցուկային adipem-solutum ավելի վտանգավոր է, քանի որ նրանք ոչ թե դուրս են բերվում, այլ կուտակվում է լյարդի և adipose հյուսվածքից.

Վիտամին D-ի չափից մեծ դոզա է հրահրում leaching կալցիում են ոսկորների, կրթություն de calcifications անոթների պատերին. Ավելցուկային վիտամին A հետաձգվում է երիկամների եւ լյարդի, որ, ի վերջո, կբերի նյութափոխանակության խախտմանը, անեմիա, խաթարմանը աշխատանքի մարսողական համակարգի. Բարձր doses Բ 6 (10 մգ) առաջացնում պարտությունը նյարդերը (neuropathy), երբեմն անդառնալի դադարում. Բետա ռուբիքսանտին համար վտանգավոր է ծխողների եւ հետաքրքիր է ալկոհոլի կարող է հանգեցնել ուռուցքաբանության.

Ավելցուկային վիտամին E հրահրում է գլխացավեր, մարսողական խնդիրներ, մկանային թուլություն, կարող է նվազեցնել արյան clotting. Տեղեկատվական պորտալի տրվում ամերիկյան գիտնականների ուսումնասիրությունների արդյունքները, ըստ որոնց ' տղամարդկանց, պարբերաբար ընդունող վիտամին E, 17% - ով բարձրանում է քաղցկեղի զարգացման ռիսկը շագանակագեղձի. Թե որքանով են հավաստի տեղեկությունները և ի ՞ նչ տեսքով ընդունված է լրացում հայտնի չէ ։

Չափից մեծ դոզա վիտամին c սպառնում է thrombosis, լուծի, այրոց, սրտխառնոց, ռեւմատիզմով, atherosclerosis. Չափից ավելի սպառման B2 հրահրում հիվանդություններ նյարդային և սիրտ-անոթային համակարգի.

Երկարաժամկետ օգտագործումը վիտամին monocomplexes կհանգեցնի նրան, որ օրգանիզմը դադարում է նրանց կլանել, խենթ փոխանակման գործընթացները սկսվում են ալերգիկ ռեակցիաներ, եղել է ոչ սթափ վիճակում.

Պետք չէ խմել լրացումները կուրսով "ամեն դեպքում". Համոզվել, որ անհրաժեշտության դեպքում դրանց ընդունման կարելի է վերլուծության վրա վիտամին-հանքային անձնագիրը: բավական է հանձնել մազերի, եղունգների, մեզի կամ արյան հետազոտություն է ցանկացած ցանցային լաբորատորիա ։ Վերլուծությունները թանկ է, բայց շատերը ծախսում են շատ ավելի մեծ գումարի անիմաստ ու նույնիսկ վտանգավոր դեղեր, փոխարենը բացահայտել իրական դեֆիցիտը եւ խորհրդակցել դիետոլոգ.

Վիտամիններ, հանքային: ինչու է բնական օգտակար է արհեստական

Բնական վիտամիններ շատ օգտակար է սինթետիկ, քանի որ դրանցում առկա է սպիտակուցներ հիմքը, իսկ արհեստական այն չկա. Եւ բյուրեղային կառուցվածքը վերջին դժվար է շպագատ և կլանված մարմնի կողմից միայն մասնակիորեն ։ Արդյունքում, կուտակումը տեղի է ունենում քիմիական նյութերի (մեզի ձեռք է բերում բնորոշ հոտ). Երիկամների եւ լյարդի ստանում են լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն. Ընդունվելու վիտամիններ ապրանքների եւ խմիչքների աղիքային միկրոօրգանիզմների digest և հանում են բոլոր ավելորդ քաշը:

Վիտամին E (առավել կարեւոր է առողջության համար տղամարդկանց սեռական համակարգի) շատ դեղերի պարունակում կրճատված տեսքով ։ Բնության մեջ այն բաղկացած է ութ միացությունների (isomers), իսկ վաճառվում է հաճախ միայն մեկ (ալֆա-tocopherol), ուստի լիարժեք ազդեցությունը ընդունման բացակայում է ։ Երբ գտնվում է կարմիր ծովում մարմնի մեկ isomer այլ քանդվում են ։ Մակագրություն է պատրաստուկներում dl-alpha tocopherol նշանակում է, որ բարդ է metabolized միայն կիսով չափ: Համեմատաբար որակյալ դեղը բնորոշիչ բաղկացած է մեկ տառ d: d-alpha tocopherol.

Բնական tocopherol հզոր սինթետիկ 50 անգամ ավելի մեծ է, քանի որ ներառում է իր կազմը tocotrienols. Ապահովելու համար օրգանիզմի հակաօքսիդանտներով բավական է օգտագործել հետևյալ մթերքները: կտավատի սերմի յուղ, ձիթապտղի յուղ, ընկույզ ու պնդուկ, արևածաղկի յուղ.

Աղյուսակ 2. Վիտամիններ, հանքային

Վիտամին	Որտեղ պահվում է
Այլ	Մաքուր տեսքով: կարագ, ճարպեր, լյարդ, ծովային կենդանիների և ձկների, ձվի դեղնուց. Տեսքով պրովիտամին b, որն (carotene): դդում, գազար, լոլիկ, կանաչ լոբի. Պրովիտամին b, որն փոխարկվում է retinol անմիջապես օրգանիզմում ընթացքում կենսաքիմիական գործընթացների.
D	Կարագ, ձկան յուղ, լյարդ, դեղնուց ձու. Վերափոխման համար ակտիվ ձեւը, անհրաժեշտ է արեւի լույս.
Զ	Բուսական ձեթ, կանաչի, լյարդ, կաթ, դեղնուց ձու, կարագ, միս.
B1	Բրուըրզ yeast, երիկամներ, լյարդ, սաղմերը փաթիլներ.
B2	Կաթ, լյարդ, ձվի սպիտակուցը, ձուկ, ընտանի թռչուններ, բանջարեղեն.
B5	Գրեթե բոլոր ապրանքների համար, սինթեզվում աղիքային միկրոֆլորան.
Բ 6	Լյարդ, խմորիչ, արտադրվում է intestines.
B12	Միս, լյարդ ձուկ եւ կենդանիների.
B9	Բանջարեղեն, ձու, կաթ, թարմ կաղամբ, ընդեղեն, ընկույզ.
Հետ	Մասուր, քաղցր պղպեղ, ցիտրուսային, հաղարջ.

Եթե մարդը սնվում է նորմալ (ոչ semi-consumandam products են տուփերի և փաթեթների), ապա լրացուցիչ ընդունելությանը արհեստական վիտամինների կարիք չկա ։ Ժամանակակից միջին վիճակագրական տղամարդը քիչ է ծախսում ֆիզիկական ուժերի, ուստի անհրաժեշտ է նորման օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերի, նա կարող է ստանալ հետեւյալ ապրանքների (մոտավոր հավաքածու):

1. Վիտամիններ: 2 ձու, պղպեղ, արևածաղկի յուղ, 100 գ տավարի լյարդի.
2. Հանքային կարտոֆիլը, ամբողջ ցորենի հաց, 100 գ պանիր:
3. Վիտամին D "երեխաների բանտ": յուղոտ ձուկ, ընկույզ, ծովամթերք.

Եթե տղամարդը ակտիվորեն սպորտով է զբաղվում, ապա նա պետք է շեշտը B12, c եւ D գրասենյակային աշխատողների Համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ քանակությամբ վիտամիններ խմբի Վ. Vegans չի կարող անել առանց ընդունելության ամինաթթուներ methionine.

Ինչ վիտամիններ ընտրել

Եթե բացահայտվել թերություն է մի շարք տարրեր, ապա լրացնել այն կարելի է միայն որակյալ դեղեր. Նրանց անհրաժեշտ նյութեր են պարունակվում մարսելի ձեւերով.

Եզրակացություն

Գիտնականների շրջանում չկա միասնական տեսակետ, թե որքանով է վնասակար կամ օգտակար վիտամիններ, հանքային, սինթետիկ – որոշ հետազոտություններ հակասում են ուրիշներին. Մնում է ապավինել սեփական միտքը. Եթե խախտվում է ուժ է, վատթարացել է էրեկցիան, ապա պետք է անմիջապես պատվիրել սիրելի պոլիվիտամիններ: համալիր: Ի սկզբանե կարեւոր է բացառել միզասեռական համակարգի հիվանդություններ, ապա պարզել, թե ինչ տարրերի պակասում է մարմնի, եւ միայն դրանից հետո իմաստ սկսել կուրսային ընդունելության համար եւ վիտամիններով.